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Cuidar da pele vai muito além dos cremes e tratamentos estéticos. A saúde da nossa pele começa de dentro para fora – e a alimentação desempenha um papel fundamental nesse processo. Quando falamos em envelhecimento saudável, é importante reforçar como escolhas alimentares inteligentes são aliadas poderosas na manutenção da vitalidade e da beleza da pele.
A dieta rica em nutrientes antioxidantes e anti-inflamatórios ajuda a combater os efeitos do tempo e os danos causados por fatores externos, como a poluição e a exposição solar. Alimentos ricos em vitamina C, como laranja, acerola e goiaba, são essenciais para a produção de colágeno, que mantém a pele firme e elástica. Vegetais de coloração verde-escuro, como espinafre e couve, são fontes de vitaminas A e E, que auxiliam na regeneração celular e na proteção contra os radicais livres.
Graças ao agronegócio forte e bem desenvolvido do Brasil, nosso país é um dos maiores produtores mundiais de alimentos que beneficiam a saúde da pele. O abacate, por exemplo, é uma fonte rica em gorduras saudáveis que hidratam e nutrem a pele de dentro para fora. Já a castanha-do-pará, típica da nossa Amazônia, é uma excelente fonte de selênio, mineral que atua na prevenção do envelhecimento precoce e na proteção contra os danos causados pela exposição solar.
Além disso, somos referência na produção e na qualidade de frutas cítricas, essenciais para a ingestão diária de vitamina C, e de grãos como a soja, fonte de isoflavonas, que têm efeito benéfico na pele, especialmente para mulheres na fase da menopausa. Confira algumas dicas práticas para manter a pele saudável por meio da alimentação:
1. Beba muita água
A hidratação é essencial para uma pele saudável. A água auxilia na eliminação de toxinas e mantém a pele mais iluminada e viçosa.
2. Invista em antioxidantes
Acerola, goiaba e frutas vermelhas ajudam a neutralizar os radicais livres e a proteger a pele dos danos diários.
3. Consuma gorduras boas
Inclua abacate, azeite de oliva extravirgem e oleaginosas na sua dieta para garantir hidratação e elasticidade à pele.
4. Aposte em proteínas de qualidade
O consumo de proteínas magras, como peixe, frango e ovos, ajuda na regeneração e no reparo dos tecidos da pele, que se tornam potentes aliados contra o envelhecimento precoce. Para quem segue uma dieta vegetariana, leguminosas como feijão, lentilha e grão-de-bico, além de quinoa e tofu, são excelentes fontes de proteína vegetal que também beneficiam a saúde da pele.
5. Use a alimentação para auxiliar na proteção contra o sol
Alimentos ricos em betacaroteno, como cenoura e abóbora, ajudam a proteger a pele contra os danos solares, complementando o uso do protetor solar.
A sinergia entre boa alimentação e cuidados externos é a chave para uma pele radiante e saudável ao longo dos anos. Por isso, consulte seu dermatologista e seu nutricionista para unir essas duas forças em prol da sua saúde, de modo a garantir uma pele bonita e saudável em todas as fases da vida.
Dra. Letícia Nanci é médica do Hospital Sírio-Libanês, médica responsável pela Clínica Dermatológica Letícia Nanci; membro efetivo da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD); da American Academy of Dermatology (AAD) e da Sociedade Brasileira de Cirurgia Dermatológica (SBCD).
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Coluna publicada na edição 124 da revista Forbes, em outubro de 2024.
